El síndrome del impostor. Qué es, causas y cómo superarlo.

Tal vez alguna vez hayas oído hablar del famoso "síndrome del impostor". Tal vez hayas estado leyendo sobre el tema y, viendo sus características, te plantees haberlo sufrido.

 Este síndrome no está contemplado en el DSM 5, pero muchas personas afirman haberse sentido así alguna vez.

Hoy vamos a hablar de este síndrome, de cuáles son las posibles causas y de algunos consejos de autoayuda para vencerlo.

¿Qué es el síndrome del impostor? 

Las personas con este síndrome sienten que los demás dan demasiado valor a sus logros, y de esta forma se sienten "impostores", porque están recibiendo un reconocimiento del que no se ven merecedores. Ellos mismos no se ven dignos de estar recibiendo cumplidos de otros y tienen miedo de que al final descubran que no son tan buenos y hábiles como puedan parecer. 

¿A qué atribuyen sus éxitos?

Las personas que sienten el síndrome del impostor atribuyen sus éxitos a factores externos como la suerte o las casualidades en vez de a su propia valía. Sin embargo, atribuyen sus errores y faltas a sí mismos por su supuesta falta de capacidades. Es decir, tienden a no sentirse identificados con sus éxitos pero sí con sus fracasos. Suelen no dar mérito a las cosas buenas que hacen pero sí ser muy conscientes de todas sus supuestas carencias. 

¿Cómo afecta a su vida?

Al no valorar los propios logros, las personas con el síndrome del impostor muchas veces se encuentran en una situación de baja autoestima que puede afectar a las áreas personales, laborales y a su crecimiento personal. Su falta de reconocimiento propio puede llevarles a tener pensamientos negativos, a infravalorarse y a sentirse fracasados. 

Estas personas pueden describirse a sí mismas por debajo de lo que son, y por tanto tomar decisiones en su vida conforme a estas creencias. Pueden esforzarse aún más duramente para intentar ocultar las debilidades que sienten que tienen.

¿Existen pruebas psicológicas para identificar el síndrome del impostor?

La doctora Pauline Rose Clance creó una escala llamada CIPS (The Clance Impostor Phenomenon Scale) que cuenta con afirmaciones con las que una persona con el síndrome del impostor podría identificarse, como: "Puede dar la sensación de que soy más inteligente de lo que parezco", "me cuesta reconocer elogios por mis logros", etc.

¿Cómo superar el síndrome del impostor?

Lo más importante es aprender a identificarlo. Si te sientes así, lo mejor es ponerse en manos de buenos Psicólogos para empezar una terapia. 

En cada sesión será importante observar la autoestima para poder sanarla. El amor propio será un punto clave a trabajar. Sentirse merecedor de cosas buenas es algo que se puede entrenar día a día. 

Será necesario hacer una revisión de los hábitos cognitivos y todo lo relacionado con trabajar los pensamientos negativos para empezar a sustituirlos por pensamientos más realistas y funcionales.

Complementariamente, también pueden ser de utilidad aquellos libros de autoayuda que hablen del trabajo interior y todo aquello que pueda ayudar a gestionar la ansiedad y las preocupaciones: lectura, meditación, ejercicio físico...

En definitiva, todo problema relacionado con la autoestima y el autoconcepto puede verse beneficiado por la ayuda psicológica adecuada. 

Apoyemos a la salud mental en todas sus formas y agradezcamos que hoy en día hay buenísimos profesionales y herramientas para poder vivir más y mejor.

Irene Vila.

Jiménez, E. F., & Moreno, J. B. (2000). El pesimismo defensivo y el síndrome del impostor: análisis de sus componentes afectivos y cognitivos. Revista de psicopatología y psicología clínica, 5(2), 115-130.